El deporte: la mejor manera de combatir el estrés
Está demostrado que realizar deporte de forma regular ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad de una persona. Lo ideal son sesiones de mínimo 30 minutos de duración, 3 o 4 veces por semana.
Beneficios de realizar deporte:
- Aumenta las endorfinas. La actividad física ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas.
- Reduce los efectos negativos del estrés. El ejercicio puede aliviar el estrés del cuerpo y, al mismo tiempo, imitar los efectos del estrés, ayudando al cuerpo a responder a este tipo de efectos. El sistema cardiovascular, digestivo e inmunitario se fortalecen para poder reaccionar frente a los efectos del estrés.
- Es una forma de meditación. Al realizar actividad física y enfocar la atención en esa sola tarea, ayuda a mantener la calma, tranquilidad y concentración en todo.
- Mejora el estado de ánimo. El ejercicio regular puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar el estado de ánimo, ayudar a relajarse y disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad.
Cuáles son los mejores deportes para combatir el estrés
- Deportes de contacto, cardio y disciplina
Los deportes de contacto son una forma muy efectiva de luchar contra la ansiedad, la tensión y el estrés. La alta carga de ejercicios aeróbicos (resistencia) que hace falta para poder practicar boxeo, artes marciales mixtas (MMA) o kickboxing, convierten esta disciplina en una fórmula ideal para despejarse de los problemas.
- Yoga y Pilates
El Pilates o Yoga, a pesar de que puedan parecer modalidades más relajadas, también requieren un esfuerzo importante. En ambas, se trabaja la elasticidad y la posición estructural del cuerpo.
- Bici y running
Estas dos disciplinas deportivas cuentan con una gran carga de trabajo aeróbico. Con ambas actividades se ejercita el corazón, mejorar la circulación, el sistema respiratorio y la resistencia a largo plazo.
- Natación
La natación es otro de los deportes que conlleva un trabajo de resistencia alta. Las ventajas que proporciona practicar la natación son diversas, como aliviar los dolores de espalda, estimular la musculatura completa del cuerpo, evitar un deporte agresivo y como es obvio, el poco impacto sobre el cuerpo que esta produce.
